O melhor pós-treino que você poderia ter

O que acontece no corpo após o treino

Após uma sessão de exercício, o corpo entra em modo de reconstrução. Os músculos sofreram microlesões que precisam ser reparadas com proteína e aminoácidos essenciais. Mas não são só os músculos que trabalham durante o treino , articulações, tendões e cartilagens também são submetidos a estresse mecânico e precisam de nutrientes específicos para se recuperar.

A maioria dos protocolos de pós-treino foca exclusivamente na recuperação muscular. O resultado, com o tempo, é o desequilíbrio: músculos cada vez mais fortes sobre articulações cada vez mais desgastadas , o que explica por que tantos atletas desenvolvem lesões por uso repetitivo.

O protocolo mais completo: shake + caldo de ossos

A combinação de um shake proteico de qualidade com o caldo de ossos cobre as duas frentes simultaneamente e é por isso que nutricionistas esportivos funcionais cada vez mais recomendam essa dupla.

O shake proteico: reconstrução muscular

Imediatamente após o treino, os músculos estão em estado de alta síntese proteica. Um shake com proteína de alta qualidade, como a proteína de ervilha, que tem perfil de aminoácidos completo e excelente digestibilidade, fornece os blocos construtores que o músculo precisa para crescer e se recuperar.

A vantagem da proteína de ervilha sobre o whey convencional: não contém lactose nem caseína (inflamatória para muitas pessoas), é de fácil digestão e não causa o inchaço que o whey provoca em pessoas sensíveis ao leite.

O caldo de ossos: recuperação articular e redução de inflamação

O caldo de ossos entra onde o shake não chega. A glutamina, a glicina e o colágeno presentes no caldo têm ação direta sobre tendões, ligamentos e cartilagens , tecidos que têm baixa vascularização e dependem de nutrientes específicos para se regenerar. 

A glicina, em particular, tem ação anti-inflamatória comprovada e atua na síntese de creatina, um dos compostos mais importantes para a performance e recuperação muscular. Atletas que incluem caldo de ossos na rotina relatam menos dores articulares, menor tempo de recuperação entre treinos e maior longevidade esportiva.

Como aplicar o protocolo

• Imediatamente após o treino (janela anabólica): 1 shake proteico

• 30 a 60 minutos depois ou antes de dormir: 1 porção de caldo de ossos aquecido (150 a 250ml)

• Para treinos muito intensos: caldo de ossos também pode ser tomado antes do treino para proteção articular prévia

• Consistência é mais importante que timing, o que mais importa é fazer isso todo dia

Para quem esse protocolo faz sentido?

• Praticantes de musculação, crossfit e treinamentos de alta intensidade • Corredores e ciclistas, modalidades com alto impacto articular

• Pessoas acima de 35 anos, quando a produção natural de colágeno já declina significativamente

• Quem tem histórico de lesões articulares e quer prevenir recorrências
• Qualquer pessoa que treine com regularidade e queira se recuperar melhor

SHAKES PROTEICOS: CLIQUE AQUI

CALDO DE OSSOS: CLIQUE AQUI